北师大曾祥龙[Dg-0003]

课程简介

课程由北京师范大学心理学部副教授，博士生导师、中国心理学会积极心理学专委会正念心理学专委会委员、正念与冥想国际学刊《Mindfulness》编委的曾祥龙老师主讲。
在生活中你有没有经历过这样的状况?
焦虑：身边朋友都结婚了,就我还单着?
压力：公司同事们都加班到九十点，有点卷？
抑郁：生活真的好绝望，自己做什么都不行？
失眠：十点钟就躺床上了,为什么还是睡不着？
焦虑、抑郁、拖延、后悔、自卑、迷茫各种情绪问题，经常困扰我们，每个人都知道要调节情绪但很多人不了解科学的方法甚至让自己的问题不断恶化…..这次我们邀请到北师大心理学部曾祥龙老师打造了本套《科学情绪自救课》
4体系化课程模块
20个核心的心理健康机制
300+分钟完整的情绪解决方案
2组冥想录音适合新人上手
6套日常练习融入长期生活

课程亮点：

权威性和科学性
北师大心理学部名师亲授坚实的科学证据支撑效果
曾祥龙老师在北师大心理学部开设《积极心理学》《心理学史》、《心理咨询研究方法》、《传统文化与心理健康》等课程。
曾老师发展并验证了中国首个第二代正念干预“正念积极心理”,也是Mindfulness期刊首位华人编委。本课程结合曾老师十余年的研究、教学与实务，精心打磨而成。
课程所选的认知行为疗法、正念、自我关怀、积极心理学，其理论与技术均有大量科学证据支撑其有效性。
科学权威的方法
认知重评、行为激活
正念与慈心冥想
“最佳可能自我三件好事”练习自我关怀
无效有害的方法
压抑情绪、忍耐痛苦
自我鞭策、假装坚强
用刷剧、打游戏来逃
避问题
随意宣泄愤怒
实用性和实操性
围绕典型心理问题，教导实用心理技术
每节课聚焦一个常见、典型的情绪议题，提供针对性的解决方案;并且在此过程中，逐步深入探讨心理健康的核心理念、通用技术，进一步扩大所教内容的实用性。
课程不仅讲清心理健康的核心知识与科学原理更会教授具体、可操作的情绪调节技术。以循序渐进的方式，帮助用户真正掌握日常生活中实用的知识和有效的技术
系统性和全面性
系统提升心理健康，扎实掌握实用技术
课程按照从消极到积极、从快速到深入的顺序，始于典型情绪问题，深挖核心自我概念，进而培养积极心理。以系统的心理健康观，深入地改善情绪.提升幸福。
在视频讲解的基础之上，课程还包含课外练习、冥想音频、社群活动等丰富内容，通过多种方式落实所学内容，使用户充分掌握实用技术、获得真实长效提升。

课程目录

1-先导片：学会管理情绪，做情绪的主人.mp4
2-焦虑（上）：停止内耗投入当下.mp4
3-焦虑（下）：改变思维保持淡定.mp4
4-抑郁（上）：拓展视角重燃希望.mp4
5-抑郁（中）：恢复理性灵活应对.mp4
6-抑郁（下）：开始行动提升活力.mp4
7-压力：练习正念减少压力.mp4
8-冥想录音：正念冥想.mp4
9-逃避：面对问题缓解痛苦.mp4
10-愤怒：接纳痛苦平复情绪.mp4
11-纠结：跳出思维停止思虑.mp4
12-失眠：放下烦恼安心入睡.mp4
13-拖延：提升自控战胜拖延.mp4
14-自责：走出误区科学成长2023-04-07.mp4
15-悲伤：面对内心善待自我2023-04-12.mp4
16-冥想录音：慈心冥想2023-04-12.mp4
17-后悔：笑对问题接纳局限2023-04-14.mp4
18-自卑：走出过去轻松生活2023-04-19.mp4
19-优势：发挥优势活出幸福2023-04-21.mp4
20-乐观：习得乐观赢得胜利2023-04-26.mp4
21-感恩：珍惜生活发现美好2023-04-28.mp4
22-关系：设立边界提升人际2023-05-03.mp4